肩こり予防に効果的体操 仕事性質によって肩こりが出る若者も~

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1.腕の上下

①足を肩幅に開き、親指の先を肩峰に合わせ、脇をしめて自然に立つ
②肘を外側にゆっくり持ち上げて、下げる動作を5~10回反復する
③肘を肩よりやや高く上げると効果的である
2.肩回し
①基本姿勢は、腕の上下と同様
②肘を内側から外側にゆっくりと大きく回す
③肘を外側から内側にゆっくりと大きく回す

3.腕の開き閉じ
①胸を張り背中を真直ぐに伸ばして、指先を耳の下に合わせる
②両腕を肩幅に開く
③両腕の肘を外側に90度以上にゆっくり開く
④ゆっくりと元に戻す
⑤呼吸に合わせてリズミカルに5~10回反復する

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